每天几点睡才算熬夜(科学熬夜4点到5点必睡)

稍微查一下，你会发现熬夜是有害的：

熬夜会让人发胖；

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

熬夜会降低免疫功能；

……

你什么时候睡觉才熬夜？真的不是“几点睡”这么简单.

凌晨4点睡觉，中午12点开始。

熬夜算吗？

严格来说，没有。

目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。

也就是说，睡眠的一个关键点是“要规律”，另一个关键点是“要睡眠充足”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌失调；醒来的时间越长，越觉得累，越需要睡觉。

如果你习惯了晚上熬夜，12点以后还熬夜的生活，那就真的不算熬夜了。就是“晚睡”或者“拖延睡眠”。

每天少睡一两个小时。

熬夜算吗？

是的，即使你每天早睡。

慢性睡眠剥夺比急性熬夜更严重。

有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时保持清醒都会降低大脑的认知功能，效果是一样的，但慢性睡眠剥夺的恢复时间要多于整夜。

熬夜，能补吗？

如果偶尔熬夜，补觉肯定比完全不补好。睡眠效率高于正常睡眠。

然而，如果你经常熬夜.你真的弥补不了。

如果经常熬夜，总是依赖白天的睡眠，很容易导致生物钟的紊乱。如果体内激素分泌紊乱，可能会引起失眠以及前述的心血管疾病、肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

我得上夜班和轮班。我该怎么办？

如果你一直只在晚上工作，那就不是问题了。真正的问题是不断地在白天工作和晚上工作之间改变轮班工作。

国际癌症研究机构也明确表示，轮班工作扰乱生物钟，有患癌风险。

如果你必须轮班，那么你能做的就是：

1.尽量减少换班次数。

2.尽量按顺时针时间顺序倒。

3.注意调节光线。

综合央视财经

相关问答：凌晨是几点到几点？

凌晨，有时称为深夜，指从午夜到天亮前的一段时间，时间大约为24:00-06:00，例如00:00于电台报时会称为凌晨12时。有少数人会称06:00为凌晨6时，但不会有人会称07:00为凌晨7时，因为07:00通常已经天亮。

凌晨（líng chén）：广义的凌晨是指从零时起到天亮前的一段时间。同时不同的人对于凌晨的理解也不同。具体说来，一般凌晨主要指子时与丑时这段时间，寅时与卯时一般用说是清晨 。

凌晨并非指一个具体的时间，但是其有相关的一些属性。伴随着凌晨人们会出现一些相应的生理反应，例如感觉寒冷、最为困倦等，这和人的生理节律有一定联系。

在实际使用上，"深夜"与"凌晨"的分别在于"深夜"通常是指前一天晚上的延续。

相关问答：半夜三更是几点钟？

中国古代1天为12大时，从半夜三更，子，时计时起，

子，时为11点一1点，丑，时为1点一3点。寅，时为3点一5点。卯，时为，5点一7点。辰，时为7点一9点，巳，时为，9点一11点。午，时为11点一1点，未，时为，1点一3点。申，时为3点一5点，酉，时为，5点一7点。戌，时为7点一9点，亥，时为，9点一11点。

半夜三更指的是，子时，子，时是11点一1点

古代人们把一个晚上分为，一更，二更，三更，四更，五更。

中国古代有更夫，相当于现代巡逻队，保安。每天晚上都要巡逻，打更，护则视擦火灾，水灾，小偷，等治安则任。

一更也叫头更为，戌，时7点一9点，此时人们刚用完饭不久，也是吴乐时候，三五成群聊天。喝茶，讲故事，评说，看戏之时。二更为，亥时，9点一11点，当听到打更过后，人们称为二更天。三更为，子时，1l点一1点，更过三遍，鸡鸣三遍，也是人们常说的，三更半夜，此时人们以进入梦乡。四更为，丑时，1点一3点。，此时更夫打更为，四更天。五更为，寅时，也叫早朝从3点一5点。俗语五更早朝月西斜，中国古代宫员比时以起床，洗涮完准备上早朝。此时公鸡报晓，一唱雄鸡天下白。已是黎明。如有不对请大家予以指正。

一片叶子